Guía Interactiva de Entrenamiento

Paso 1 de 5

Objetivo Principal

¿Cuál es el patrón de movimiento principal que quieres entrenar hoy?

Selecciona tu enfoque:

TIRÓN

Dorsales y Bíceps

EMPUJE

Pectorales y Tríceps

PIERNAS

Tren inferior

Paso 2 de 5

Selecciona tu Ejercicio Específico

Elige el ejercicio específico que quieres entrenar hoy.

Ejercicios disponibles para :

Paso 3 de 5

¿Cuántas puedes hacer?

Piensa en tu máximo con técnica perfecta, sin ayuda ni impulso.

Repeticiones máximas de :

No puedo hacer ni una

Elegir ejercicio más fácil

Entre 1 y 2 repeticiones

Trabajo de fuerza pura

Entre 3 y 6 repeticiones

Nivel óptimo para fuerza

Más de 8 repeticiones

Progresión más difícil

Paso 4 de 5

Tiempo Disponible

¿De cuánto tiempo dispones para tu sesión de entrenamiento?

Duración de la sesión:

20-30 minutos

Sesión rápida

45-60 minutos

Sesión completa

Más de 60 minutos

Sesión extensa

Paso 5 de 5

Trabajo Correctivo

Evalúa si necesitas trabajo correctivo al final de tu sesión

Autoevaluación: Responde honestamente para personalizar tu rutina

¿Experimentas alguna de estas situaciones?

Siento molestias o tensión en alguna zona específica Noto algún grupo muscular rígido o acortado He notado alteraciones posturales durante el día No experimento ninguna de las anteriores

Tu Plan de Entrenamiento Personalizado